El Máster en Técnicas de Relajación y Mindfulness te ofrece la oportunidad de sumergirte en un mundo de calma y autoconocimiento, habilidades cada vez más demandadas en un entorno laboral y personal marcado por el estrés. Con una estructura flexible y completamente online, este máster te permitirá adentrarte en técnicas de relajación como la progresiva y autógena, y explorar el poder transformador de la meditación y el mindfulness. Aprenderás a controlar el estrés y las emociones negativas, desarrollando una inteligencia emocional que te permita manejar con éxito cualquier situación. Además, conocerás la importancia de la respiración y su control, y descubrirás cómo la relajación puede integrarse en el yoga y en la infancia, e incluso explorarás la meditación Vipassana. Participar en este máster no solo enriquecerá tu desarrollo personal, sino que también te abrirá puertas en sectores en auge donde el bienestar emocional es clave.
El Máster en Técnicas de Relajación y Mindfulness está diseñado para profesionales y titulados en áreas como psicología, educación y salud, que buscan profundizar en técnicas como la meditación, el biofeedback y el mindfulness para el control del estrés y la inteligencia emocional. No es habilitante para el ejercicio profesional, sino complementario.
Objetivos
– Dominar técnicas avanzadas de relajación progresiva y autógena. – Aprender a controlar el estrés y la ansiedad mediante mindfulness. – Desarrollar habilidades en el uso de biofeedback para la autorregulación. – Integrar técnicas de respiración para mejorar el bienestar emocional. – Aplicar técnicas de observación y meditación en yoga para la relajación. – Incorporar estrategias de mindfulness para gestionar emociones negativas. – Explorar la meditación Vipassana como herramienta de cambio personal.
Salidas Profesionales
– Instructor de técnicas de relajación en centros de bienestar – Terapeuta especializado en control del estrés y ansiedad – Facilitador de mindfulness en empresas y escuelas – Consultor de desarrollo emocional en el ámbito educativo – Guía de meditación en centros de yoga y retiros – Especialista en técnicas de relajación infantil – Asesor en programas de salud mental y emocional
Técnicas de relajación para el control del estrés y la ansiedad
Relajación progresiva de Jacobson
Introducción al método
Sesión práctica de relajación progresiva de Jacobson
Variantes a la técnica de Jacobson
Relajación autógena
Ejercicios prácticos de entrenamiento autógeno
La meditación como técnica de relajación
Postura corporal: actitud durante la práctica de la meditación
Efectos de la práctica de técnicas de meditación
Beneficios y contraindicaciones de la meditación
Biofeedback
Técnicas de biofeedback
Biofeedback en función del sistema fisiológico
Cómo practicar la técnica del biofeedback
La risoterapia
Beneficios de la risoterapia
Risoterapia y estrés
La sesión de risoterapia
Euritmia
Eutonía
Sonoterapia
Tai chi
Yoga
Técnicas de visualización
Anatomía del aparato respiratorio
Fisiología de la respiración
La respiración. La acción de respirar
La importancia de respirar bien
Beneficios de una respiración correcta
El control de la respiración
Técnicas de respiración
Tipos de respiración. Ejercicios prácticos
Terapia Corporal Integrativa (TCI)
El cuerpo y las emociones
El eneagrama en la TCI
Emoción y mindfulness
¿Qué es una emoción?
- Clasificación de las emociones
Biología de la emoción
Gestión de las emociones
La utilidad de experimentar emociones. Funciones
- Funciones adaptativas
- Funciones sociales
- Funciones motivacionales
Teorías emocionales
Influencia de las emociones en el estado de salud
Inteligencia emocional y mindfulness
Concepto de Inteligencia Emocional
Falsos mitos
Teorías y Modelos
Habilidades que componen la IE
Aptitudes de la EI
Abordaje de la IE
Técnicas para potenciar la Inteligencia Emocional
- Pensamientos positivos
- Imaginación/visualización
- Reestructuración cognitiva
- Resolución de problemas
Desarrollo y potenciación de la IE: aptitudes necesarias
Asertividad y empatía
- La asertividad
- Entrenamiento en asertividad
- Técnicas específicas para hacer frente a las críticas
- La empatía
Autoestima
- Formación de la autoestima
- Técnicas para mejorar la autoestima
El lenguaje emocional
Control del estrés y la ansiedad
La ansiedad
- Técnicas para el control del estrés y la ansiedad
El conflicto
- Técnicas de resolución de conflictos: la negociación
La personalidad
- Estructura de la personalidad
- Naturaleza de la personalidad
La importancia de la autoconciencia en la IE
Entendiendo nuestros sentimientos
- Energía emocional
Impulsividad emocional
El origen de Mindfulness
Mindfulness
- La Atención
Mindfulness y neurobiología
- Disposición afectiva con Mindfulness
Componentes de la atención o conciencia plena
Práctica de Mindfulness
- Práctica formal e informal
La respiración en mindfulness
- Control de la respiración
Alcanzar un estado de calma: La relajación
- Técnicas utilizadas
La relajación progresiva
- Sesiones de relajación
Yoga y meditación: aprende a relajarte
Postura corporal: actitud durante la práctica
El estrés
¿Qué genera el estrés?
- Características de las situaciones estresantes
- El estímulo amenazante dispara el estrés
Tipos de estrés
Categorías en la que se clasifica el estrés
- Estrés como respuesta
- Estrés como estímulo
- Enfoque interactivo
Salud y estrés
- Principales trastornos Psicofisiológicos
Programa de Reducción de Estrés basado Mindfulness
Técnicas y procedimientos cognitivos y de autocontrol
Solución de problemas
Tratamiento de pensamientos obsesivos
- Pasos a seguir en la técnica de detención del pensamiento
Afrontación de las experiencias estresantes
Destrucción de hábitos
Técnica de visualización cognitiva
- Reglas para crear visualizaciones efectivas para la autoestima
Entrenamiento en habilidades sociales: asertividad
El tratamiento: Psicoterapia
El trabajo de las emociones en la psicoterapia
- Emociones básicas
- Control emocional
Aproximación a la Psicología positiva y terapia transpersonal
Abordaje corporal de las emociones
Mindfulness
- Mindfulness aplicado a psicoterapia
Requisitos básicos
Fases de la relajación
Técnicas orientales de relajación
Efectos derivados de la relajación
Experiencia vivencial de la relajación
Benéficos y contraindicaciones
Mantras
Pratyahara
Dharana: Concentración
Dhyana
Técnicas orientales de meditación
Beneficios y contraindicaciones
Efectos de práctica de técnicas de observación, concentración y meditación
El desarrollo normal de la infancia
La lactancia vista por diferentes teóricos
La lateralización
- Para identificar la lateralidad
- Logrando la lateralidad
- Tipos de lateralidad
Desarrollo infantil del primer año del bebé
- El primer mes del bebé
- El segundo mes del bebé
- El bebé a los 3 meses
- El bebé a los 4 meses
- El bebé a los 5 meses
- El bebé a los 6 meses
- El bebé a los 7 meses
- El bebé a los 8 meses
- El bebé a los 9 meses
- El bebé a los 10 meses
- El bebé a los 11 meses
- El bebé a los 12 meses
Etapa de 12 a 24 meses
Etapa de 2 a 6 años
Etapa de 6 a 12 años
Educar en los buenos hábitos y las rutinas
Importancia de la relación educador-niño
Técnicas de control de conducta en la clase
- La economía de fichas
- El principio de Premack
- Las estrategias paradójicas
- Los métodos operantes
Qué es la relajación
Tipos de relajación
- La relajación estática
- La relajación en movimiento
Importancia de la relajación
Beneficios de la relajación en los niños
Cómo enseñar al niño a relajarse
Previo a la relajación
Técnicas de relajación infantil
Introducción a las técnicas de relajación
Técnicas de relajación para la primera infancia (de 2,5 a 6 años)
Técnicas de relajación para la infancia (de 7 a 9 años)
Técnicas de relajación para la preadolescencia (de 10 a 12 años) y adolescencia (de 13 a 17 años)
Relajación progresiva de Jacobson
Relajación pasiva
Relajación autógena
Respuesta de relajación
Momentos tranquilos: el masaje infantil
Relajación progresiva de los músculos
Relajar jugando: la mecedora, la tormenta, el reloj de sol y el universo
- La mecedora
- La tormenta
- El reloj de sol
- La tarta de cumpleaños
- El universo
El niño inquieto
El niño que miente
El niño que explora
El niño que lo quiere todo aquí y ahora
El niño que discute
El niño que no quiere compartir
El niño que pega
El niño que pinta en los sitios inadecuados
El niño que no obedece y no sigue instrucciones
El niño que no ayuda en las tareas cotidianas
El niño que llora sin parar y actúa con rabietas o pataletas
El niño que dice palabrotas e insultos
El niño que es rebelde y respondón
La familia como base educativa
El papel de los educadores
Relación entre familia y educadores
Cómo deben corregir los padres
Concepto de meditación
- Postura y relajación
- Respiración
- Atención consciente
Efectos derivados de la meditación
- Calma
- Equilibrio psicofísico
- Eliminación de la fatiga
¿En qué consiste la meditación vipassana?
Fases de la meditación vipassana: anapana y vipassana
Relación entre meditación vipassana y mindfulness
- La emoción
Beneficios y contraindicaciones
Budismo
- Escuela theravada
- Escuela mahayana
- Escuela vajrayana
Conceptos clave del budismo
- Tri Laksana
- Karma
- Renacimiento
- Nibbana
- Las cuatro nobles verdades
- El noble camino óctuple
La meditación budista
Canon Pali
- La meditación en los textos pali
El movimiento vipassana
Retiros de meditación
- Estructura de los retiros de diez días
Técnicas de meditación
- Seguimiento de la respiración
- Atención al cuerpo
- Atención a la mente
- Atención plena o consciente
- Técnicas de tensión-relajación
- Técnicas de autocontrol
Efectos de la meditación vipassana
Organizaciones de meditación alrededor mundo
Pagoda vipassana
Maestros vipassana
El movimiento vipassana en distintos lugares del mundo
Concepto de cambio social
Vipassana en cárceles
Vipassana en la rehabilitación de la drogadicción
Vipassana en la formación y gestión de negocios
Vipassana en la gestión del conflicto
Titulación
Doble Titulación: – Titulación de Máster en Técnicas de Relajación y Mindfulness con 1500 horas expedida por EDUCA BUSINESS SCHOOL como Escuela de Negocios Acreditada para la Impartición de Formación Superior de Postgrado, con Validez Profesional a Nivel Internacional – Titulación Universitaria en Técnicas de Relajación Infantil con 5 Créditos Universitarios ECTS.
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